• EnglishEnglish
No Result
View All Result
rewoolution magazine
  • Tips
  • Outdoor
    Trekking e trail running sull’Etna in Sicilia?

    Trekking e trail running sull’Etna in Sicilia?

    Dolomiti: l’ultimo inverno selvaggio

    Dolomiti: l’ultimo inverno selvaggio

    Phipps International X Rewoolution

    Phipps International X Rewoolution

    Trail Running, una cosa da donne

    Trail Running, una cosa da donne

  • Stories

    Marten Suhre: essere content creator nel 2021

    Il faro sull’Atollo

    Il faro sull’Atollo

    L’isola delle Pietre Verdi

    L’isola delle Pietre Verdi

    Sale della Vita

    Sale della Vita

  • Rewoolutionaries
  • Shop
  • Tips
  • Outdoor
    Trekking e trail running sull’Etna in Sicilia?

    Trekking e trail running sull’Etna in Sicilia?

    Dolomiti: l’ultimo inverno selvaggio

    Dolomiti: l’ultimo inverno selvaggio

    Phipps International X Rewoolution

    Phipps International X Rewoolution

    Trail Running, una cosa da donne

    Trail Running, una cosa da donne

  • Stories

    Marten Suhre: essere content creator nel 2021

    Il faro sull’Atollo

    Il faro sull’Atollo

    L’isola delle Pietre Verdi

    L’isola delle Pietre Verdi

    Sale della Vita

    Sale della Vita

  • Rewoolutionaries
  • Shop
rewoolution magazine
No Result
View All Result

Guida pratica per allenarsi a casa senza attrezzi

Share on FacebookShare on Twitter

10 esercizi per tenersi in forma e sentirsi bene.

Crea la tua routine quotidiana di allenamento in casa, per il benessere del corpo e della mente. Ti proponiamo 3 set di esercizi con un minuto di pausa alla fine di ogni circuito. Puoi scegliere intensità e tempo da dedicare al workout (da 10 a 45 minuti), sfidare te stesso o allenarti a un ritmo più lento.

PRIMO CIRCUITO

1. Skip a ginocchia alte

In piedi con le gambe divaricate in linea con le spalle. Inizia la tua corsa sul posto alzando il ginocchio destro fino al petto e insieme sollevando il braccio opposto. Inverti rapidamente la posizione di gambe e braccia.

Esegui il movimento per 20 secondi

2. Jumping Jack

Piedi uniti e braccia lungo i fianchi. Salta aprendo i piedi lateralmente e sollevando le braccia sopra la testa. Immediatamente inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.

Esegui il movimento per 20 secondi

3. Squat

In piedi con le gambe divaricate in linea con le spalle. Piega le ginocchia fingendo di sederti su una sedia. Mantieni i talloni appoggiati al pavimento, spingi il bacino all’indietro e porta le braccia all’altezza delle spalle. Torna alla posizione di partenza e ripeti.

Esegui il movimento per 20 secondi

SECONDO CIRCUITO

1. Lunge

In piedi con le gambe divaricate in linea con le spalle. Fai un lungo passo in avanti e, piegando il ginocchio, abbassati verso il pavimento. Entrambe le gambe dovranno essere piegate a 90°. Solleva la gamba davanti per tornare nella posizione di partenza. Ripeti con l’altra gamba. 

10 ripetizioni per gamba

2. Plank leg raise

Assumi la posizione di plank: appoggia le mani a terra sotto alle spalle e allunga le gambe indietro. Il corpo deve formare un’unica linea. Solleva una gamba a 45°, mantieni per qualche secondo. Ripeti con l’altra gamba.

20 ripetizioni per gamba

3. Mountain climber

Parti dalla posizione di plank. Richiama le ginocchia al petto una dopo l’altra simulando il movimento di una scalata. Continua alternando il movimento delle gambe il più velocemente possibile.

Esegui il movimento per 30 secondi

4. Bicycle crunch

Sdraiati sulla schiena con le mani dietro alla nuca e i piedi sollevati da terra. Torci il busto avvicinando il gomito destro al ginocchio sinistro. Continua avvicinando in maniera alternata gomito e ginocchio opposti.

20 ripetizioni 

TERZO CIRCUITO

1. Leg raise

Distenditi supino mantenendo le gambe tese e unite. Solleva le gambe verso il soffitto e poi lentamente abbassale verso terra, mantenendo la schiena contro il pavimento. Mantieni la posizione per un secondo. Abbassa le gambe e ripeti.

10 ripetizioni

2. Crunch con ginocchia al petto

Siediti con le gambe flesse e i piedi leggermente sollevati dal suolo. Distendi le gambe e contemporaneamente porta il busto indietro. Avvicina le ginocchia al petto ritornando alla posizione di partenza.

10 ripetizioni 

3. Push-up

Parti in una posizione di plank, con le mani appoggiate a terra a una distanza leggermente superiore a quella delle spalle. Piega i gomiti di 45° abbassando tutto il corpo verso il pavimento. Spingi sui palmi delle mani per riportare il corpo verso l’alto e tornare alla posizione di partenza.

10 ripetizioni

Qualunque outfit andrà bene, ma se ti alleni con Rewoolution ti sentirai meglio!

Related Posts

Tor des Géants: l’importanza della preparazione mentale
Tips

Tor des Géants: l’importanza della preparazione mentale

Aprile 2, 2021
Trail Running: tutto quello che avete sempre voluto sapere
Tips

Trail Running: tutto quello che avete sempre voluto sapere

Aprile 6, 2021
3 modi per essere sostenibili
Tips

3 modi per essere sostenibili

Gennaio 11, 2021
Please login to join discussion
No Result
View All Result
  • Tips
  • Outdoor
  • Stories
  • Rewoolutionaries
  • Shop

© 2020 Reda Industries - Abbigliamento tecnico sportivo Rewoolution