10 esercizi per tenersi in forma e sentirsi bene.
Crea la tua routine quotidiana di allenamento in casa, per il benessere del corpo e della mente. Ti proponiamo 3 set di esercizi con un minuto di pausa alla fine di ogni circuito. Puoi scegliere intensità e tempo da dedicare al workout (da 10 a 45 minuti), sfidare te stesso o allenarti a un ritmo più lento.
PRIMO CIRCUITO
1. Skip a ginocchia alte
In piedi con le gambe divaricate in linea con le spalle. Inizia la tua corsa sul posto alzando il ginocchio destro fino al petto e insieme sollevando il braccio opposto. Inverti rapidamente la posizione di gambe e braccia.
Esegui il movimento per 20 secondi
2. Jumping Jack
Piedi uniti e braccia lungo i fianchi. Salta aprendo i piedi lateralmente e sollevando le braccia sopra la testa. Immediatamente inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.
Esegui il movimento per 20 secondi
3. Squat
In piedi con le gambe divaricate in linea con le spalle. Piega le ginocchia fingendo di sederti su una sedia. Mantieni i talloni appoggiati al pavimento, spingi il bacino all’indietro e porta le braccia all’altezza delle spalle. Torna alla posizione di partenza e ripeti.
Esegui il movimento per 20 secondi
SECONDO CIRCUITO
1. Lunge
In piedi con le gambe divaricate in linea con le spalle. Fai un lungo passo in avanti e, piegando il ginocchio, abbassati verso il pavimento. Entrambe le gambe dovranno essere piegate a 90°. Solleva la gamba davanti per tornare nella posizione di partenza. Ripeti con l’altra gamba.
10 ripetizioni per gamba
2. Plank leg raise
Assumi la posizione di plank: appoggia le mani a terra sotto alle spalle e allunga le gambe indietro. Il corpo deve formare un’unica linea. Solleva una gamba a 45°, mantieni per qualche secondo. Ripeti con l’altra gamba.
20 ripetizioni per gamba
3. Mountain climber
Parti dalla posizione di plank. Richiama le ginocchia al petto una dopo l’altra simulando il movimento di una scalata. Continua alternando il movimento delle gambe il più velocemente possibile.
Esegui il movimento per 30 secondi
4. Bicycle crunch
Sdraiati sulla schiena con le mani dietro alla nuca e i piedi sollevati da terra. Torci il busto avvicinando il gomito destro al ginocchio sinistro. Continua avvicinando in maniera alternata gomito e ginocchio opposti.
20 ripetizioni
TERZO CIRCUITO
1. Leg raise
Distenditi supino mantenendo le gambe tese e unite. Solleva le gambe verso il soffitto e poi lentamente abbassale verso terra, mantenendo la schiena contro il pavimento. Mantieni la posizione per un secondo. Abbassa le gambe e ripeti.
10 ripetizioni
2. Crunch con ginocchia al petto
Siediti con le gambe flesse e i piedi leggermente sollevati dal suolo. Distendi le gambe e contemporaneamente porta il busto indietro. Avvicina le ginocchia al petto ritornando alla posizione di partenza.
10 ripetizioni
3. Push-up
Parti in una posizione di plank, con le mani appoggiate a terra a una distanza leggermente superiore a quella delle spalle. Piega i gomiti di 45° abbassando tutto il corpo verso il pavimento. Spingi sui palmi delle mani per riportare il corpo verso l’alto e tornare alla posizione di partenza.
10 ripetizioni
Qualunque outfit andrà bene, ma se ti alleni con Rewoolution ti sentirai meglio!
Lovely just what I was looking for. Thanks to the author for taking his time on this one. Rhianna Findlay Elmo