10 Übungen, um fit zu bleiben und sich gut fühlen.
Erstelle dein tägliches Trainingsplan zu Hause für das Wohlbefinden von Körper und Geist. Wir bieten dir 3 Übungssets mit einer Pause von einer Minute am Ende jeder Runde. Due kannst die Intensität und Zeit des Trainings so anpassen (10 bis 45 Minuten), um dich selbst herauszufordern oder langsamer zu trainieren.
ERSTER SET
1. Hoher Kniesprung
Stelle dich sich mit gespreizten Beinen in einer Linie mit deinen Schultern auf. Beginne den Lauf an Ort und Stelle, indem du dein rechtes Knie an deine Brust hebst und gemeinsam den gegenüberliegenden Arm anhebest. Kehre schnell die Position der Beine und Arme um.
Führe die Bewegung 20 Sekunden lang aus.
2. Jumping Jack
Füße zusammen und Arme an deinen Seiten. Springe, indem du deine Füße zur Seite öffnest und deine Arme über deinen Kopf hebst. Drehe die Bewegung sofort um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Führe die Bewegung 20 Sekunden lang aus.
3. Squat
Stelle dich mit gespreizten Beinen in einer Linie mit deinen Schultern auf. Beuge die Knie, während du so tust, als würdest du auf einem Stuhl sitzen. Halte deine Fersen auf dem Boden, schiebe dein Becken zurück und bringe diee Arme auf Schulterhöhe. In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
Führe die Bewegung 20 Sekunden lang aus.
ZWEITER SET
1. Lunge
Stelle dich sich mit gespreizten Beinen in einer Linie mit deinen Schultern auf. Mache einen langen Schritt nach vorne und beuge dich mit gebeugtem Knie zum Boden. Beide Beine sollten um 90 Grad gebogen sein. Heb dein Vorderbein an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole mit dem anderen Bein.
10 Wiederholungen pro Bein.
2. Plank leg raise
Nehme die Plankenposition ein: Lege deine Hände unter deine Schultern auf den Boden und strecke die Beine nach hinten. Der Körper muss eine einzelne Linie bilden. Heb ein Bein auf 45 ° an und halte es einige Sekunden lang gedrückt. Wiederhole mit dem anderen Bein.
20 Wiederholungen pro Bein.
3. Mountain climber
Beginne in der Plankenposition. Ziehe die Knie nacheinander an die Brust, um die Bewegung eines Aufstiegs zu simulieren. Wechsel die Bewegung der Beine so schnell wie möglich ab.
Führe die Bewegung 30 Sekunden lang aus
4. Bicycle crunch
Lege dich mit den Händen hinter dem Nacken und den Füßen über dem Boden auf den Rücken. Drehe deinen Oberkörper, indem du die rechten Ellbogen näher an dein linkes Knie bringst. Fahre fort, indem du dich abwechselnd dem gegenüberliegenden Ellbogen und Knie nähern.
20 Wiederholungen
DRITTER SET
1. Leg raise
Lege dich auf den Rücken und halte die Beine gerade und zusammen. Hebe deine Beine zur Decke und senke sie dann langsam auf den Boden, wobei du den Rücken gegen den Boden haltest. Halte die Position für eine Sekunde. Senke deine Beine und wiederhole.
10 Wiederholungen
2. Knie-Brust-Crunch
Setze dich mit gebeugten Beinen und leicht über dem Boden stehenden Füßen. Strecke deine Beine und bringe gleichzeitig deinen Oberkörper zurück. Bringe die Knie an deine Brust und kehre in die Ausgangsposition zurück.
10 Wiederholungen
3. Push-up
Beginne in einer Plankenposition, wobei deine Hände leicht über deinen Schultern auf dem Boden ruhen. Beuge deine Ellbogen um 45°, während du deinen gesamten Körper zum Boden hin absenkst. Drücke auf deine Handflächen, um den Körper wieder nach oben zu bringen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
10 Wiederholungen
Jedes Outfit passt, aber wenn du mit Rewoolution trainierst, fühlst du dich gleich besser!